JAKARTA, KabaTerkini.com – Menu sarapan yang mengenyangkan bisa menjaga energi tetap utuh sepanjang hari. Kamu tak perlu mencamil terlalu banyak karena merasa lemas.
Sarapan jadi salah satu waktu makan yang penting. Pasalnya, sarapan jadi fondasi kelancaran aktivitas harian. Tanpa sarapan yang baik, tubuh bisa saja merasa lemas saat beraktivitas.
Tapi, memilih menu sarapan juga gampang-gampang susah. Banyak menu sarapan yang tidak mengandung gizi lengkap.
Mengutip Healthline, sarapan yang seimbang idealnya mengandung nutrisi penting seperti protein, serat, lemak sehat, dan mikronutrien lainnya.
Hindari mengonsumsi sereal instan karena merupakan karbohidrat olahan dan tinggi gula. Sarapan dengan sereal instan hanya akan memicu lonjakan gula darah dengan cepat, lalu tak lama tubuh kembali merasa lemas.
Menu sarapan yang mengenyangkan
Sebagai fondasi aktivitas harian yang baik, coba konsumsi menu sarapan yang mengenyangkan berikut ini, merangkum berbagai sumber.
1. Telur orak-arik
Telur jadi pilihan menu sarapan yang terbaik. Telur menyediakan protein yang bisa mempertahankan rasa kenyang lebih lama.
Studi tahun 2020 menemukan, sarapan roti panggang dan telur bisa membuat rasa kenyang bertahan lama. Sarapan menu ini juga mengurangi jumlah asupan kalori saat makan siang.
Selain protein, telur juga mengandung senyawa antioksidan, kolin, vitamin B, vitamin A, zat besi, dan kalsium.
Kamu bisa memadukan telur orak-arik dengan roti gandum panggang dan selada sebagai pelengkap agar lebih sehat.
2. Yogurt dan potongan buah
Yogurt juga mengandung protein dalam jumlah tinggi. Pilih yogurt Yunani untuk pilihan yang lebih sehat.
Yogurt juga mengandung kalsium, vitamin B12, zinc, kalium, dan fosfor. Kandungan probiotik dalam yogurt juga dapat mendukung kelancaran pencernaan sepanjang hari.
